כשהטמפרטורה בחוץ עולה, ועמה גם תחושת החום והמועקה הקיצית, ארוחות גדולות וחמות עשויות גרום לכבדות, עייפות ולהקשות בהמשך התפקוד במהלך היום.
אם אנו במהלך יום עבודה שגרתי, ואין ביכולתנו ללכת לנוח לאחר ארוחה כזו, תחושת הלאות עלולה בהחלט להקשות. לכן, יש רבים המעדיפים בעונה זו של השנה ארוחות קלות יותר. אך יש לזכור שגם ארוחות קלות אלו חשוב שיהיו מזינות מספיק ויתרמו לנו את כל אבות המזון. באדיבות איילת נדיב, דיאטנית קלינית M.s.c, מנהלת מקצועית, מחלקת דיאטה.

לפניכן מספר הצעות לארוחות קלות, מזינות וטעימות שישביעו את הרעב ויאפשרו לכן להמשיך בעבודה גם לאחר הארוחה.

הצעה לארוחה מספר 1
סלט ירקות (מלפפון, עגבנייה, פלפל, חסה, בצל, עשבי תיבול)  100 קק"ל
150 גר' נתחי חזה עוף צלוי  250 קק"ל
2 כפות תירס גרגירים  70 קק"ל
1 כף טחינה מוכנה 50 קק"ל
סה"כ  445 קק"ל

הצעה לארוחה מספר 2
לחמניה מחיטה מלאה  220 קק"ל
50 גר' גבינה בולגרית 5%  60 קק"ל
כף ממרח פסטו / עגבניות מיובשות  60 קק"ל
עגבנייה, חסה, נבטי אלפלפא  50 קק"ל
סה"כ 390 קק"ל

הצעה לארוחה מספר 3
2 טבעולייט  130 קק"ל
תפ"א אפוי   70 קק"ל
1/2 גביע יוגורט 1.5%  50 קק"ל
עגבנייה, מלפפון  50 קק"ל
1 כף רוטב ויניגרט לייט  50 קק"ל
 סה"כ 350 קק"ל

הצעה לארוחה מספר 4
2 פרוסות לחם חיטה מלאה/שיפון  160 קק"ל
50 גר' סלמון מעושן  113 קק"ל
2 כפות גבינת שמנת 5%  80 קק"ל
בצל סגול  10 קק"ל
עגבנייה, מלפפון, חסה, פלפל  75 קק"ל
כפית שמן זית/1 כף רוטב ויניגרט  50 קק"ל
סה"כ 488 קק"ל

הצעה לארוחה מספר 5
סלט ירקות (מלפפון, עגבנייה, פלפל, חסה, בצל, עשבי תיבול)  100 קק"ל
1/2 קופסא טונה במים  70 קק"ל
1 כוס פסטה מבושלת  140 קק"ל
8 זיתים/ כף גרעיני דלעת  50 קק"ל
1 כפית שמן זית/ 1 כף ויניגרט 5%  50 קק"ל
סה"כ 410 קק"ל

הצעה לארוחה מספר 6
פיתה מחיטה מלאה  240 קק"ל
100 גר' פסטרמה על גחלים 93 קק"ל
כף מיונז 5%  60 קק"ל
כפית חרדל 10 קק"ל
מלפפון חמוץ, נבטי אלפלפא  20 קק"ל
סה"כ 423 קק"ל

אפשר להוסיף לכל אחת מהארוחות קינוח דל קלוריות כגון:
גביע יוגורט 0% / שלגון גלידה דיאט / גביע מעדן שוקולד 0% / כדור גלידה 3% / קרטיב
בתופסת קלורית ממוצעת של 60 קק"ל.