טיפים לריצה בחורף

בשנים האחרונות הפכה הריצה לתחביב פופולארי מאד ורבים לוקחים בה חלק, צעירים ומבוגרים כאחד, נשים וגם גברים. חלק מהם עוסקים בכך באופן מקצועי ומשתתפים בתחרויות וגם במרתונים ארוכים, אולם השאר מעדיפים לעשות זאת באופן חובבני ובעיקר גם כדי להיכנס לכושר. אם אתם רצים בחורף, חשוב שתעשו את זה נכון וגם תערכו בהתאם. הנה, לפניכם, טיפים לריצה בחורף:

• ביגוד מתאים – בחורף הטמפרטורות נמוכות מאד. מי שרץ בחורף חשוב שיתלבש בהתאם. מלבד נעלי ריצה מקצועיות, מומלץ לרכוש ביגוד מתאים שיכול לשמש אתכם במהלך הריצה ולאפשר לגוף שלכם לשמור על טמפרטורה מתאימה, למרות הקור. באופן כללי, מומלץ ללבוש כמה שכבות, כשהשכבה הראשונה, הצמודה לגוף, תהיה שכבה נושמת ואילו השכבות האחרות שכבות שמבודדות את הגוף וחוסמות גשם וגם רוח. במידה ואתם רצים במקום קר מאד, כדאי לכם ללבוש פליז, שמציע בידוד מרבי ומתאים במקרים כאלה.
• הכניסו את עצמכם למצב תודעתי מתאים – לא פשוט לרוץ, ועל אחת כמה וכמה כשמדובר בחורף. עשוי להיות גשום מאד וגם קר. תנאים אלה יכולים להקשות על הריצה עצמה ולהפוך אותה גם לקשה נפשית. ולכן, חשוב שתדעו בדיוק למה אתם נכנסים ותכינו את עצמכם לכך. שוחחו עם חברים שנוהגים לרוץ בחורף, קבלו מהם טיפים, המלצות וגם שיטות שונות שתעזורנה לכם להתמודד עם הקושי במהלך הריצה. רק כשאתם מרגישים שאתם מוכנים נפשית לכך, צאו לריצה עצמה.
• הקפידו על חימום לפני הריצה – חשוב שהגוף שלכם יהיה חם מספיק וגם מוכן לריצה. ולכן, אל תתחילו את הריצה מבלי שביצעתם כמה תרגילי חימום במשך מספר דקות ודאגתם לחמם את השרירים ואת הגוף כולו. ככה תאפשרו לגוף שלכם גם להתרגל באופן הדרגתי לטמפרטורות הנמוכות שבחוץ ולתנאים השונים מתמיד.
• צאו לריצה עם חברים – אם אתם מתקשים לרוץ בחורף, ובעיקר גם בגלל הקור, קחו אתכם חברים נוספים וצאו איתם לריצה משותפת. הם ישכיחו מכם את התנאים החיצוניים ויעזרו לכם להתמודד עם אתגרי הריצה בחורף. בהמשך, אחרי שהתרגלתם לתנאים האלה, תוכלו להמשיך עם הריצות לבד מבלי שתצטרכו מישהו שיסיט את תשומת לבכם.
• התחילו בקטן – אתם לא מוכרחים לרוץ למרחקים ארוכים כל כך כבר בהתחלה. התחילו בקטן. צאו לריצה קצרה בהתחלה ולאט לאט הפכו אותה לארוכה יותר. כך תתרגלו לרעיון של ריצה בחורף וגם הגוף שלכם יסתגל לכך בצורה טובה ונכונה יותר. כל זאת, מבלי שתצטרכו לסבול מבעיות שימנעו מכם אחר כך את הריצה.